因跑樓梯屬高強度運動,建議跑手在比賽前有足夠練習,増加對心肺功能及肌肉的訓練,避免膝關節和肌肉有大量負荷。
休息是為了走更長的路! 為確保比賽當日有最佳狀態作賽,請於比賽前一星期注意作息,好讓有足夠體力參加比賽。
跑手在備戰時可多進食澱粉質食物,令身體提供足夠的葡萄糖供比賽中消耗,包括:
這些食物的脂肪含量較低,而且有豐富複合式碳水化合物及膳食纖維。另外,攝取適當的蛋白質亦有助修補肌肉,可多食去皮雞肉、魚類及豆腐。而食用充足蔬果以補充身體在訓練時流失的維他命及礦物質。
最後記緊多喝水,為身體儲存足夠水份。
* 活動不設行李寄存服務,請跑手注意行裝輕便,或請隨行親友暫時保管行李。
賽前可花15-30分鐘做熱身及伸展運動,讓身體盡快進入狀態,適應比賽強度。
跑手記緊於比賽前適度進食,攝取足夠能量應付比賽。大會將為跑手提供香蕉及小食以補充電解質。
請注意補充水份及休息,並量力而為。跑手如中途感到不適,請立即通知梯間的工作人員。比賽當日已邀請到香港聖約翰救傷隊當值,可為跑手提供即時急救服務。
如天文台於活動當日早上6時前宣布三號或以上颱風信號、紅色或黑色暴雨警告信號生效,是日活動將會取消。
如戶外活動進行期間,天文台宣布黃色或以上暴雨警告或雷暴信號生效,活動將會暫停直至該信號被除下。各參加者亦應該迅速移至安全地方暫避。
Due to the ongoing coronavirus concerns, the Walk-Up Jardine House event, originally scheduled for 29th March, will be postponed until further notice. Whilst we regret the need to postpone the event, we believe everyone involved will agree that this is the better approach given that the health and safety of the event participants is our top priority. We are closely monitoring the public health situation in Hong Kong and will keep you posted on any further information and updates.
Thank you for your support and understanding.
因應社會目前對新型冠狀病毒疫情的關注,原定於3月29日舉行之齊步上怡廈將延期舉行,直至另行通知。我們對於活動未能如期舉行表示遺憾,惟參加者的健康是我們的首要考慮,相信延期是較恰當的安排。我們將密切留意疫情發展,並適時公布進一步消息。
感謝你的支持和體諒!